每位?客都??注意的??──腰肌??

[i=s] 本帖最后由 大宝 于 2010-4-5 19:44 编辑 [/i]

什麽是腰肌??？
腰肌??，是很常?的病症，又?“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等???慢性??。
主要症??腰骶部酸痛、?痛，部分情??重的表??刺痛或?灼痛，患者?腰困?，若勉??腰?腰痛加?，故患者常喜用?手捶腰以??疼痛，少?患者臀部及大腿后上部?痛。白天?累後腰痛症?加重，休息后可??，?著日?月累，?使腰部肌???性，甚而少量撕裂，形成疤痕或??索?或粘?，?留?期慢性腰背痛。腰痛?天??化有?，?雨天腰痛加?、乏力，受?或?累后加重。

腰肌??的危害有哪些？
腰肌??如?期存在，?者??致脊椎?形，并引起其它部位的疼痛，如：肋?神?痛、腹部疼痛、胸背部疼痛、盆腔?器疼痛等；重者?容易加速腰椎的退?，甚至可能引?腰??突出或者腰椎管?窄，最??致下半身??等。?然未到??的程度，也可能引起其它??：男性?引起性功能?退、精??少、肝?易?石，女性?易引起痛?、月?不?、子?肌瘤或不孕症等。

?什麽提醒各位?客?要注意???呢？
大多腰肌??都是由于不合理使用腰肌（如：?腰?行提?重物）或腰部受?外?，?期站、坐姿?不正?，?度肥胖、缺少??、精神?力?大等引起。
而?客?往往是久坐于??之前，一坐就是十??小?，?乎天天如此，若再加上??位置?放不正?、座椅不?宜、坐姿不?或?于?散等，?容易引起慢性腰肌??。除此之外?常伴有?力下降、肩周炎、鼠?手、手麻、?椎痛、?痛、失眠、???退、脾?暴燥、肌肉微?、食欲不振、消化?能下降、腹部?肉?累等症。???客?的身?健康??的很大?患，特?是一旦脊椎?形，?引?的病症?迅速增多、病情加重，??如是?客身上?著定?炸?一般，所以腰肌??不容忽?~

如何知道自己是腰背部是否有??呢？
1、??并?，背??面，距?30cm站立，?臀、背、肩、?靠在?面上
2、??後退，使?跟也接到??，???跟、臀、背、肩、?均靠在?上
3、保持第 2 步?的站姿，上前一步站立并一直保持3~5分?
4、慢慢??，你的腰背部哪?位置有明?的酸痛感即表明你哪?部位已?出???了

果然我的腰背有酸痛感，我??怎麽?呢？
腰肌??，常?日?月累造成的，故也需在日常中?理：
1、早上起床或晚上睡前，自己仰?于床上，?腿收?于胸前，?手十指相扣，抱于?膝上，用手臂之力按?膝?于胸部至感到腰部肌肉有拉伸感，??震?按?3~5分?。功效：拉升腰椎及腰部肌肉，促?腰椎?位
2、?正你的坐椅及??：座椅的高度?自己坐下後，小腿垂直于地面，同?大腿又垂直于小腿的高度；??、鼠?的位置?和自己?手正常下垂後的肘部同高；而?示器上??基本和自己的眉?高；
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3、??坐椅椅背?有弧?的人?工程?座椅，坐?使自己的臀、腰、背?靠于椅背上。若?有??座椅，??找一?小靠?放于自己腰部（?于??的?生同??用），同?座椅不可?桌子太?，若座椅有扶手，座椅的位置最好是扶手可以?好接桌子/??台；
4、?少?二郎腿的次?及??，不斜靠于坐椅或沙?上；
5、每使用一小?的???起?活?5~10分?。若你不知道什麽?候??起?活?，那 Linux 可?了你的大忙了── 以 Ubuntu ?例：系?>首先?>??>“打字??”??>勾?“?定屏幕??制打字??”，工作???60分?，?????10分?，建?不要??“允?推?”
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6、活?的方法：左手前甩至垂直于身?，右手??力後甩，?部?向右?，??右肩，同?右腿抬至??同高，小腿?收到大腿下，而後交?到左?，如此循?反?5分?。功效：活??椎、肩周、脊椎、腰部、大小腿部。?看?作??，?于整天坐于??前的?客?，????持得了5分?的~
7、晚上睡??找??枕?放于自己的膝?下方（注意不是小腿下方），?量仰?而睡，不要?是?朝一方睡，此睡姿可充分放松腰部，?于腰部酸痛的人??效果明?。?于已婚人士，最好夫妻二人每周??一次?外位置；若夫妻二人?重差距?大的，最好是使用??小床?拼?一?大床?，???夫妻二人的睡眠、腰部、脊椎健康都有好?
8、如果您已?有腰痛症?，你??少跑步、跳?、?重、久站久走等??腰椎的活?，而???游泳、打太?等
9、?于?病?重或急性腰肌??，??立即就?、打?吃?
10、使用???不要抽?、喝可?、吃零食，不要用手?著下巴或??，或用?部把???于肩上接?

祝各位?客身?健康~！:0wmjh(1